妊活中は、
今しておいた方がいいことは何かな?
と、毎日ネットで情報を探していました
調べれば調べるほどたくさんの情報が出てきて
時間がある限り検索を続けてストレスが溜まったり
疲れてしまうこともありました
そんな中で、できることを毎日少しずつ続けること
完璧を目指さないことを意識し始めてから気持ちが楽になりました
今回は、妊活中に私が実際に取り入れてよかった生活習慣を5つご紹介します
※この記事は私自身の体験をもとに書いています。妊活の進め方は人それぞれ異なりますので、治療や生活については医師の指導も参考にしてくださいね
体を冷やさない
もともと、ホットヨガでも汗が出ないくらい常に体が冷えている体質です
他のお客さんが滝汗をびっしょりかいている時に
まだ身体ひんやりするなぁと思いながら動いていた私です
冬の夜は手足が冷たくて眠れないことばかり
カイロやあんかを使っても凍え、平熱は35℃台、
妊娠しづらい体質かもしれないと思いました
なので、妊娠を考え始めてから一番意識するようになったのが「冷え」です
冷えを改善すれば妊娠しやすくなると断言できるわけではありませんが
まずできることから改善していこうという気持ちで取り入れていきました
例えば、
- 夏に冷房で体が冷えすぎないように薄いパーカーを持ち歩く
- シャワーだけで済ませず湯船に浸かる
- 足首を冷やさないように靴下を履く
- お腹にあったかアイテムをあてる（レンジでチンするあずきおすすめです!）
などの小さなことです
ちなみに私は専らシャワー派でお風呂に浸かるのが苦手です
いざ浸かると、気持ちいい〜に変わるのですが
とにかくお風呂が苦手で毎日かなり気力を要する時間です
友人からは絶対取り憑かれてるよ！といつも心配されていました
妊娠して、自分でもびっくりするような変化がいくつかあったのでゆくゆくお伝えしますね
食事のバランスを大切にした
妊活中は、「〇〇を食べるといい」という情報をよく目にしました
特定の食品だけを食べればいいというものではないと思っているので、
- 主食
- 主菜
- 副菜
を意識しながら、できるだけいろいろな食材を食べるようにしていました
忙しい日は外食やコンビニに頼ることもありました
夫が色々と調べてくれて
乳製品は日本人の腸に合わないらしいよ
小麦のグルテンは不調につながる可能性あるみたい
と色んな情報をくれましたが、私はパンとヨーグルトが大好き、元気の源です
賛否両論あると思いますが、出産前日までパンとヨーグルトで元気に過ごしました
グルテン乳製品抜き生活、いつかやってみたいな〜と思いつつ
大好きなのでまだ保留中です
もともとパンや乳製品が大好きで、抜き生活をしてみた方
やってみた感想をぜひ聞かせてください！
夜はタンパク質や野菜を取るように意識していました
見た目は素朴な栄養満点ご飯を作っていたのでゆくゆくレシピをご紹介しますね
理想的な食生活をできなかった日も
今日は仕方ないと割り切って翌日に野菜やたんぱく質を意識して食べるなど
無理なく調整していました
妊活は長距離走だからこそ続けられる食生活が大切です
軽い運動を習慣にした
息切れするようなハードな運動ではなく
気持ちいいと感じるレベルの散歩やストレッチを取り入れていました
特に天気のいい日に芝生の公園で散歩をするのがお気に入りです
昔はほとんど散歩していなかったのですが
好きなヨガの先生が、レッスン前のお話で
「今日も2時間散歩して」とお話されていて
なんかすごい！私もしよう！と突発的に思ってやってみてハマりました
妊活中はなかなか結果が出ない…という焦りを感じることもありましたが
外の空気を吸いながら歩くだけで少し気持ちが軽くなる日もありました
運動しなきゃ！と思うよりも
今日はちょっと歩いてみようかなという気持ちで続けていました
睡眠を大事にするようにした
私はもともと夜更かしが好きです
夜な夜なsnsやドラマを見ることでパワーチャージできて
日中元気にごきげんに過ごせるタイプです
10〜20代は夜2時や3時に寝て、朝5:30に起床して学校や仕事に行っていました
妊活を始めてからは、起きていたい気持ちを抑えて
23時~24時には布団へ入ることを意識しました
いつもより早めに寝た翌朝は、身体の調子がいいなと感じました
睡眠は体だけでなく心を休める時間でもありますので
不安や焦りを感じやすい妊活中はしっかり休むことも大切だったなと思います
妊活を意識しすぎないようにした
妊活中は、生理が近づくたびに気持ちが落ち着かなかったり
検索しすぎたりの毎日を過ごしていました
たまにご飯にいく職場の優しい先輩が
「ずーっと妊活してたけど、いったんお休みして
好きなことをしたり旅行したり別のことを始めたら授かった」と話していました
そこからは、好きなyoutubeを見たり、友達とランチへ行ったり
カフェでゆっくり過ごしたり、そんな妊活とは関係ない時間も
大切にするようになりました
不安や焦りががなくなるわけではありませんが
気持ちの切り替えやストレス解消に繋がったなと感じます
完璧を目指さなくて大丈夫
妊活中は、
「今日は運動できてないな」
「ご飯の栄養バランスいまいちだったな」
「夜更かししてしまった！」
そんなふうに反省する日もありましたが
毎日100点を目指す必要はなかったなと思います
70点でも80点でも十分で、自分のペースで続けることが大切だと思います
まとめ
私が妊活中に取り入れてよかった生活習慣は、
- 体を冷やさないことを意識する
- バランスの良い食事を心がける
- 軽い運動を習慣にする
- 睡眠を大切にする
- 妊活を意識しすぎない
妊活中は思うようにいかず不安になる日もあると思います
そんなときは、「今日はこれができた！」と
できたことやポジティブなことに目を向けてみましょう
この記事が、今妊活を頑張っている方の気持ちを少しでも軽くできたら嬉しいです
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